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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠(mián)法(fǎ)，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学生(shēng)吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至(zhì)4点，这时需(xū)要我(wǒ)们(men)熟睡的(de)时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系(xì)统排(pái)毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四(sì)个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可能是你作(zuò)息(xī)紊乱，白天睡得太(tài)多(duō)，并且不在(zài)合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先你(nǐ)规范你的作息(xī)表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周(zhōu)围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适(shì)当运(yùn)动，让自己(jǐ)产生(shēng)疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不(bù)合(hé)适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自己的睡(shuì)前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔(róu)和(hé)的光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个(gè)人(rén)的(de)喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳机(jī)听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐(lè)《外面的(de)世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民(mín)众(zhòng)60秒(miǎo)内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关(guān)键在于氧(yǎng)气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓(huǎn)压力，并(bìng)让身(shēn)体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个器(qì)官，因(yīn)此不(bù)建议老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一(yī)种(zhǒng)相对(duì)比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们应(yīng)该根据自身情况来(lái)选择一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱就容易(yì)打不(bù)起精神、犯困，所以最(zuì)好给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但是(shì)学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作息(xī)明堂人形图的作者是谁，明堂人形图的作者是谁写的制度(dù)一般学校都有硬性(xìng)规定，可能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会发(fā)觉这是一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时(shí)放松(sōng)身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意(yì)力(lì)，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一(yī)名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能(néng)考第(dì)一名(míng)有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯(dīng)住他(tā)，他(tā)干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙头(tóu)里的自来水是凉的，上课(kè)前(qián)可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时(shí)。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠(mián)效果会处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这(zhè)四个小(xiǎo)时处于(yú)熟睡阶段，什么(me)时(shí)候起床都(dōu)能保证(zhèng)搜(sōu)贺(hè)逗第二(èr)天精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息(xī)

　　人一(yī)生中有(yǒu)三分之一的时间(jiān)是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着至关重要的(de)作(zuò)用，而且每天缺少(shǎo)的睡(shuì)眠还(hái)要(yào)补上，否则会受(shòu)到惩(chéng)罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡(shuì)眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍(pāi)配生身心发展特点，小学(xué)生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高中生应达(dá)到8小时。

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