60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻的。

　　关于60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡以(yǐ)及60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡(shuì)，一招教你快速入(rù)睡10秒等问(wèn)题(tí)，小编(biān)将为你整理以下知识(shí)：

60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金(jīn)里的(de)主要成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于(yú)脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康(kāng)长寿(sh窜天猴什么意思网络，窜天猴什么意思污òu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发(fā)固发、促(cù)进(jìn)睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木(mù)或用牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个(gè)穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着(zhe)人体的各个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能(néng)收(shōu)到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活(huó)动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神(shén)经活(huó)动(dòng)的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人(rén)的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪(nǎ)些(xiē)方(fāng)法(fǎ)可让(ràng)人(rén)快速(sù)入眠？下(xià)文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是(shì)有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于(yú)快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒(shū)服最放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行(xíng)，太(tài)接近睡眠(mián)时(shí)间反而(ér)得不(bù)到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方便简单(dān)的(de)助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按(àn)压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸窜天猴什么意思网络，窜天猴什么意思污(xī)即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 窜天猴什么意思网络，窜天猴什么意思污