60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋(dài)和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡(shuì)以及60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等(děng)问题，小编将(jiāng)为你整(zhěng)理以(yǐ)下知识：

60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却(què)又是翻来(lái)覆(fù)去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻(kè)。

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大(dà)脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切(qiè)精神(shén)情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足(zú)、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看(kàn)做是(shì)健康长寿的(de)重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳(shū)理，以(yǐ)免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多(duō)个(gè)穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时(shí)做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或(huò)更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人(rén)的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快(kuài)速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的(de)选择，不(bù)过切记不可做太激烈的运感知力是一种什么能力，手机情景感知是什么意思动，而且要(yào)在睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香味都可(kě)以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物(wù)麻(má)烦，那就(jiù)使用(yòng)方便(biàn)简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其(qí)对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热(rè)的人(ré感知力是一种什么能力，手机情景感知是什么意思n)们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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