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年轻人(rén)有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停(tíng)

　　鱼油具(jù)有降血(xuè)脂、辅助改(gǎi)善记忆、预(yù)防抖音哈拉少什么意思，抖音哈拉少是什么意思心(xīn)脑血管疾病等(děng)功效(xiào)。

鱼油有什(shén)么功(gōng)效和(hé)作用

　　具有(yǒu)调节血脂(zhī)，清理血管，预防(fáng)血栓的作用，对心脑血管疾(jí)病(bìng)具有很好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高脂血(xuè)症，可以改善微(wēi)循环，用于(yú)预防心脑血(xuè)管疾病，目(mù)前确切的疗效是可以降低甘油(yóu)三酯的水(shuǐ)平，对(duì)这种心(xīn)脏病似乎也有一(yī)定(dìng)的(de)作(zuò)用，可以(yǐ)预防心(xīn)脏病，降低心(xīn)脏(zàng)病的风险(xiǎn)。

　　还有提高(gāo)免疫(yì)力(lì)保健(jiàn)增强体质(zhì)等等很多的作用，平时(shí)鱼油好可以经常的食用对身体是有一(yī)定的好处。

　　同时它还能预(yù)防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎(yán)，痛(tòng)风(fēng)，老花眼患(huàn)者具有很(hěn)好的保健作用。

　　如果有其他疾(jí)病(bìng)也需要根据(jù)病情辨证的不(bù)同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是(shì)一种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面(miàn)的营(yíng)养成(chéng)分比较高，它(tā)主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝(gān)油(yóu)的主要成(chéng)分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全(quán)部油的一个统称，其中包括了(le)体油、肝油(yóu)和(hé)脑油。

　　其主要成(chéng)分(fēn)是甘油三(sān)脂、磷甘油醚(mí)、类(lèi)脂、脂溶性(xìng)维(wéi)生素(sù)以及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪(fáng)酸的摄(shè)入，由于鱼油很(hěn)容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一(yī)般成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名(míng)思义就是鱼里(lǐ)面的(de)油，一般是从多(duō)脂肪的(de)鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点是富含(hán)ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆(lù)地动物(wù)油(yóu)、植物油含量比较少(shǎo)，具有抗炎(yán)、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大(dà)脑和视(shì)网膜(mó)的发育。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节血(xuè)脂，主要是降低甘油三脂，还有预(yù)防心(xīn)脏病、防(fáng)治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)。

　　日常吃(chī)鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)含量。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的问题，尽(jǐn)量少选择大型食肉(ròu)类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。抖音哈拉少什么意思，抖音哈拉少是什么意思>

　　因(yīn)为它食物链(liàn)比较低(dī)级，以植物为(wèi)食(shí)物来源，重(zhòng)金属(shǔ)的(de)量比较少(shǎo)，相对也比较安全(quán)。

鱼油不适合什么人(rén)吃(chī)

　　尿(niào)结(jié)石人群(qún)不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰(shuāi)退，适合吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油的功(gōng)效(xiào):1.健脑，鱼油的主要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是人(rén)体(tǐ)大脑(nǎo)发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可(kě)以活化脑(nǎo)细胞功能，并增加神(shén)经元突起(qǐ)，加强大(dà)脑(nǎo)传递信息的(de)功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞(bāo)的生长发育，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而且可以提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含(hán)有的(de)EPA和(hé)DHA与情(qíng)绪平衡有密切的(de)关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏(piān)低时，发生轻中度忧郁症的几(jǐ)率会明(míng)显(xiǎn)提高。

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