年轻人(rén)有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停年(nián)轻人可以吃鱼油的(de)。

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年轻人(rén)有必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服(fú)用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什(shén)么功效和(hé)作用

　　具有(yǒu)调节(jié)血(xuè)脂，清理血管(guǎn)，预防(fáng)血栓(shuān)的作用，对心(xīn)脑血管疾(jí)病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可以用于治(zhì)疗高血(xuè)压，高脂血症(zhèng)，可以改善微循环，用(yòng)于预(yù)防心(xīn)脑(nǎo)血管疾(jí)病，目前确切的疗(liáo)效是可以降低甘油三酯的水平(píng)，对这种(zhǒng)心(xīn)脏病似乎(hū)也有一定的作用，可以预防心(xīn)脏病，降低(dī)心脏(zàng)病的风(fēng)险。

　　还(hái)有提高免疫力保健增强体质等(děng)等(děng)很多的作用，平时鱼油(yóu)好可(无法企及是什么意思，不可企及是什么意思kě)以经常的食用对身体(tǐ)是有一定的好处(chù)。

　　同时它还能预防关节(jié)炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关(guān)节(jié)炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其他疾病也需要根据病情辨证的不同在医生指(zhǐ)导下(xià)调理。

鱼油的主要成(chéng)分(fēn)

　　鱼油是一(yī)种(zhǒng)从多(duō)脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳(tàn)五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。无法企及是什么意思，不可企及是什么意思>

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比较高，它(tā)主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼(yú)油(yóu)是提取鱼(yú)体内全部油的一个统称，其中包括(kuò)了体(tǐ)油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以及(jí)蛋白(bá无法企及是什么意思，不可企及是什么意思i)质降(jiàng)解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结(jié)构中相对(duì)ω-6系(xì)脂肪酸(suān)过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)摄(shè)入(rù)，由于鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议(yì)一(yī)般(bān)成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼里面的(de)油，一般(bān)是从多脂肪(fáng)的鱼里面提(tí)出的(de)油脂(zhī)，它主(zhǔ)要的(de)营养特点是富含(hán)ω-3系的不(bù)饱和(hé)脂肪酸(suān)，比(bǐ)如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地(dì)动物油、植物油含量比(bǐ)较(jiào)少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴幼儿的大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血压(yā)等作(zuò)用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通(tōng)过服用鱼(yú)油补充剂(jì)来实现，选购时要注(zhù)意纯(chún)度，也就是(shì)鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的(de)问(wèn)题，尽量少选择大型食(shí)肉类(lèi)的鱼，选择吃(chī)植物类的(de)鱼。

　　因为它食物链比较低级(jí)，以植物(wù)为食物来源，重金属的(de)量比(bǐ)较少(shǎo)，相对也比较安全(quán)。

鱼(yú)油(yóu)不适合(hé)什么人吃

　　尿(niào)结石人群不(bù)适(shì)合(hé)吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分(fēn)DHA 和EPA是人体大(dà)脑(nǎo)发育必需(xū)脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细(xì)胞(bāo)功能，并增加神(shén)经(jīng)元(yuán)突起，加强大脑传递(dì)信息的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞(bāo)的生长发(fā)育，让(ràng)婴(yīng)儿(ér)先(xiān)天更加(jiā)聪(cōng)明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系(xì)，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低(dī)时(shí)，发生轻中度忧郁(yù)症的几率会明显提高(gāo)。

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