60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存(cún)在(zài)于你肌肉里的(de)压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你孙正义为什么是中国姓 孙正义有中国血统吗长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充(chōng)一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的(de)一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过(guò)脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失(shī)眠<孙正义为什么是中国姓 孙正义有中国血统吗/p>

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的(de)各个(gè)部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如(rú)何(hé)让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一个放松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环(huán)后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的(de)拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用(yòng)方便简单的(de)助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些天生体热或是(shì)更(gèng)年期潮(cháo)热的人们有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似(shì)于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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