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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)高三(sān)学生(shēng)吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠(mián)4小时提高睡眠质jn是什么意思网络用语 JN有特别含义吗(zhì)量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时(shí)的(de)深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠(mián)质(zhì)量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各(gè)器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的(de)时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在晚上不能进入(rù)深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得(dé)太(tài)多(duō)，并(bìng)且不在合(hé)适的时间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变你的睡眠质(zhì)量首先你(nǐ)规范(fàn)你的作息表，做到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二点是良(liáng)好的(de)睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并(bìng)且(qiě)空气(qì)清新(xīn)，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入(rù)睡的(de)最基本条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样更(gèng)容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺激大(dà)脑(nǎo)或(huò)身(shēn)体(tǐ)的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等(děng)都是不(bù)合适(shì)的(de)。

　　第(dì)四点是(shì)使(shǐ)自己(jǐ)的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔(róu)和的光线(xiàn)，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个(gè)根据(jù)个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻(qīng)音(yīn)乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大家(jiā)推(tuī)荐几(jǐ)首睡(shuì)前音(yīn)乐(lè)《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产(chǎn)生失眠等症(zhèng)状，美国一名(míng)医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天最(zuì)好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于(yú)氧(yǎng)气在(zài)肺部间流动(dòng)，有助于(yú)减缓(huǎn)压(yā)力，并让身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议(yì)不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会(huì)压(yā)迫(pò)到肺部(bù)等多个器(qì)官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部(bù)，因(yīn)此(cǐ)不建议(yì)胃病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种相对比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我们(men)应该(gāi)根据自(zì)身情况(kuàng)来选择一个适合自(zì)己的(de)睡(shuì)眠(mjn是什么意思网络用语 JN有特别含义吗ián)姿势。

　　给(gěi)肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子(zi)太饱就容(róng)易(yì)打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营(yíng)养和能量(liàng)应(yīng)充足，不能为了提(tí)神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢(màn)慢把它养(yǎng)成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课(kè)间操(cāo)，你都要(yào)参(cān)加，锻炼(liàn)时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移(yí)注意力，这(zhè)也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考第一(yī)名有一(yī)部(bù)分(fēn)原(yuán)因(yīn)是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自(zì)来水(shuǐ)是凉的，上课前可(kě)以(yǐ)用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容(róng)是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌(líng)晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时(shí)里(lǐ)，睡眠效果会(huì)处(chù)于最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗(dòu)第二(èr)天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一(yī)生中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健(jiàn)康起(qǐ)着至关(guān)重(zhòng)要的作(zuò)用，而且每天缺(quē)少(shǎo)的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部(bù)召开新闻通(tōng)气会，介绍《关(guān)于进一步加(jiā)强中小学生(shēng)睡眠管理工作的(de)通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖龄段学(xué)拍配(pèi)生身(shēn)心发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学生每天睡眠(mián)时间(jiān)应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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