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　　瑜伽属于有氧运动，调理呼吸(xī)，也(yě)能够起到减肥，排(pái)毒，养颜，延缓衰(shuāi)老，修身(shēn)塑形等(děng)作用。

　　女性练习瑜(yú)伽可(kě)以使身体(tǐ)更(gèng)加柔软，身(shēn)体(tǐ)素质更(gèng)好，心情愉(yú)悦，精(jīng)神饱满(mǎn)，精力充沛，提高身体协(xié)调能力(lì)和(hé)平衡能力，强(qiáng)身健体，舒筋活络从而提高(gāo)性功能。

　　患者在日(rì)常生活中应多注意(yì)休息，避免熬夜，戒(jiè)烟戒(jiè)酒。

瑜伽的(de)好处与功效(xiào)有哪(nǎ)些(xiē)

　　促进血液循环，氧气是人体细胞(bāo)的生命之源，它可以治疗伤口，消灭细菌(jūn)，同时亦可确(què)保肌肉组织的强度(dù)与活力(lì)。

　　血液则(zé)负责将氧(yǎng)气带向身体每个部分，各种(zhǒng)体育运动例如(rú)瑜伽可以提高心跳速(sù)度，从而加快带氧(yǎng)血液的(de)循(xún)环。

　　除此之外，瑜伽(gā)亦(yì)有(yǒu)助(zhù)血液流向(xiàng)身体里经常被忽略的(de)部位，例如关(guān)节(jié)、结连组织及体内器(qì)官等(děng)。

　　而某(mǒu)些瑜伽姿势例(lì)如延展、扭(niǔ)转、后抑和收紧肌肉等，亦(yì)有发送信号功(gōng)能，让(ràng)身(shēn)体传送(sòng)血液(yè)至这些特定部分。

　　排毒，我们四周充斥着不同毒素，无论是(shì)空气、食物及水中都蕴藏着(zhe)大量毒素。

　　幸好(hǎo)人(rén)类的身体懂得(dé)透(tòu)过(guò)皮肤(fū)、呼吸、血液和排泄器(qì)官，自行排清毒素(sù)。

　　当您练习大部(bù)分瑜(yú)伽(gā)课堂时(shí)，通常都会汗流浃(jiā)背，此(cǐ)时体(tǐ)内毒(dú)素可借着皮肤排出体(tǐ)外。

　　课堂当中，您亦(yì)可练习深呼(hū)吸的技巧，此时心跳速度亦(yì)会加快，这将有助(zhù)促进血液循环。

　　此外，您(nín)更可透过(guò)扭转和弯曲等姿势，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期(qī)练习瑜伽，有(yǒu)助排出体内毒(dú)素。

　　提升(shēng)力量及柔韧度，大部(bù)分人士认(rèn)为，使用最(zuì)新健(jiàn)身器材或聘用私(sī)人教练，才能达致理想的(de)健身效(xiào)果。

　　纵使部分(fēn)学员(yuán)确能如愿以偿，但(dàn)更多(duō)人发现原(yuán)来瑜伽的功效更为显著，因为瑜伽是一种(zhǒng)既自然又全(quán)面的健身方(fāng)式。81的算术平方根是多少，81的算术平方根计算过程

　　每(měi)一种瑜伽式子，都拥有千百(bǎi)年历史，它能强化(huà)及延展体内(nèi)结连组织。

　　无论您(nín)的身(shēn)体(tǐ)是柔软或僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善(shàn)您体格和心灵，有(yǒu)助改善身体状况。

　　舒(shū)缓压力，若未(wèi)能(néng)好好(hǎo)舒缓日常生活压力(lì)，或许(xǔ)会导(dǎo)致身体出现严重疾病。

　　定期练习瑜(yú)伽，可令身体和心灵重拾平静(jìng)，同时有助改善免疫系统，将因压力而构成(chéng)的毒素排出(chū)体外，是您经过一天疲累工作(zuò)后的最(zuì)佳(jiā)「治(zhì)疗」良方。

瑜伽有什么(me)好处和坏处

　　第(dì)一(yī)，瑜(yú)伽能平心静气，改(gǎi)善不良情绪，同时还能够增(zēng)强(qiáng)机体的抵抗力预(yù)防风险。

　　第二(èr)，如果经常感冒(mào)发烧可以试一试瑜伽，通过瑜伽(gā)发汗(hàn)达到排除毒素增强(qiáng)抵抗力的作用。

　　第三，瑜伽(gā)能调整身(shēn)体机能，多(duō)练习瑜(yú)伽可以(yǐ)保持(chí)身体处在一个良好的状态，使人(rén)的精(jīng)神饱满活力十(shí)足，多练(liàn)习瑜伽，还能(néng)改善体型，使具有气质，瑜伽还能纠正不良的体(tǐ)态改(gǎi)善肌肉和(hé)骨骼(gé)的状况，所以(yǐ)练瑜伽(gā)的好处是非常的多的，还能增加(jiā)血液循环(huán)，修复(fù)受损组织，使身(shēn)体组织得到充分的营养。

　　能够集中注(zhù)意力是(shì)学生及高压(yā)力人群提高(gāo)学习和(hé)工作效率的最佳(jiā)休息(81的算术平方根是多少，81的算术平方根计算过程xī)法、锻炼法。

　　坏处(chù)有哪些呢，一就是(shì)进入老年后关节退化严重且这类(lèi)人群多有(yǒu)骨质疏松(sōng)或者高(gāo)血压等疾病，不宜参加需要倒立弯(wān)腰的项目的瑜伽会很(hěn)容易(yì)受伤(shāng)。

　　第(dì)二是瑜伽的一些基(jī)本(běn)动(dòng)作中(zhōng)，许多都要用到颈部腰(yāo)椎(chuí)部可能会(huì)导致相关(guān)的(de)疾病(bìng)。

　　第三是瑜伽的动作需要摆(bǎi)位肢(zhī)体伸(shēn)展扭转(zhuǎn)，这个过程中能可(kě)能导(dǎo)致末(mò)梢血流(liú)减(jiǎn)少，更容(róng)易导致血液凝固严重(zhòng)，引发(fā)心脏(zàng)的(de)血管疾病。

瑜伽要练多久才(cái)能看(kàn)到(dào)效果

　　瑜(yú)伽不是快速减肥(féi)的最(zuì)佳选择。

　　瑜伽(gā)有许多功能。

　　减肥(féi)只是瑜伽的附(fù)带作用(yòng)。

　　有些人(rén)积极调(diào)整(zhěng)饮食(shí)结构，每天安(ān)排(pái)合理(lǐ)的有氧(yǎng)和无氧训(xùn)练(liàn)，最后(hòu)加上瑜伽，减肥效(xiào)果(guǒ)自然会很快。

　　有些人下(xià)班后只练(liàn)习几分钟(zhōng)瑜(yú)伽，然(rán)后吃吃喝喝其他丝毫(háo)没有任何改变(biàn)，那(nà)么请(qǐng)不要告(gào)诉别人瑜伽减不了肥。

　　瑜伽究竟(jìng)可(kě)不可以瘦？参考答案是(shì)能，只要你把(bǎ)瑜伽完(wán)全融入你的(de)生活，在饮食、休息和(hé)锻(duàn)炼方面做出积极(jí)健康的改(gǎi)变(biàn)，不管时间(jiān)长短(duǎn)，你肯定会不(bù)知不(bù)觉地健康减肥。

　　一项研究表明(míng)，瑜伽课可以显著减轻精神病院患者的压力(lì)、焦(jiāo)虑、抑郁、愤怒、敌(dí)意(yì)和疲劳。

　　也就是说，如(rú)果你的目标是放松，在(zài)一堂充满活(huó)力的瑜(yú)伽课之后(hòu)，你真的可以达(dá)到(dào)一个很(hěn)好的放松(sōng)效(xiào)果。

　　假(jiǎ)如你因为压力导致睡眠质量(liàng)非常差，那(nà)么(me)每天睡前10分钟(zhōng)的瑜伽，也能够有效(xiào)地促进助你酣(hān)眠。

练瑜伽要准备哪些东(dōng)西

　　瑜(yú)伽(gā)服，瑜伽动作多是拉(lā)伸动(dòng)作，在(zài)选购瑜(yú)伽服时，应优先(xiān)选择宽松(sōng)的，不会影响(xiǎng)到动(dòng)作伸展的。

　　另外，需要(yào)注意(yì)的是(shì)，要选择吸(xī)湿排(pái)汗效果好的瑜伽服(fú)。

　　瑜(yú)伽垫，瑜伽垫的使(shǐ)用能防止膝(xī)盖、手部(bù)、脚(jiǎo)部受伤(shāng)，在练(liàn)习(xí)瑜伽前，就应(yīng)先选购(gòu)好瑜伽垫。

　　选(xuǎn)购(gòu)时，注意测试它的弹性、耐压性(xìng)，并(bìng)仔细查看是否有裂纹，是否有(yǒu)污垢，是否(fǒu)会掉色等。

　　如(rú)果存(cún)在质量问题，最好不要购买。

　　瑜(yú)伽绳，瑜(yú)伽绳(shéng)，又叫瑜伽伸展带，可(kě)以帮助初学者完成部分难以完成的动作(zuò)。

　　在选购(gòu)时，需(xū)要测试其弹(dàn)性，尽量选(xuǎn)弹性好。

　　瑜伽球，瑜伽(gā)球多用(yòng)PVC材质制成，只要充好气就能正(zhèng)常(cháng)使用。

　　在练(liàn)习(xí)瑜伽过程中，经常(cháng)会用到瑜伽球，所以，要购买。

　　购买时，若(ruò)为男(nán)性(xìng)，应选大一(yī)点的，若为女性，应选(xuǎn)小一点，因(yīn)为这样才与自身身(shēn)形相符合。

　　干(gàn)净毛(máo)巾，如果家中没有(yǒu)干(gàn)净的毛(máo)巾，要重新选购，因为(wèi)毛巾是必备(bèi)的用品之一，可(kě)以用于(yú)擦(cā)干和保持(chí)身体洁净，对经常会(huì)出汗的瑜伽(gā)练习(xí)者来说(shuō)有好处。

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