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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法适合(hé)高三(sān)学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自己的(de)作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨(chén)0点至4点，这(zhè)时需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不(bù)够补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自(zì)己的作(zuò)息(xī)，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造(zào)血，需(xū)要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全(quán)身免疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如(rú)何才(cái)能做到这(zhè)4小时的深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进(jìn)入(rù)深度睡眠很(hěn)可能是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白(bái)天睡得太多(duō)，并且不(bù)在合(hé)适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)规范(fàn)你的(de)作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前(qián)可以适(shì)当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自(zì)己(jǐ)进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有(yǒu)刺激大(dà)脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自(zì)己的睡前(qián)身体处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室内的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上(shàng)耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大家(jiā)推荐几首(shǒu)睡前音(yīn)乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生(shēng)活压力大(dà)，继而(ér)产生失(shī)眠等症(zhèng)状，美国一(yī)名(míng)医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家(jiā)1天(tiān)最好(hǎo)能做2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压(yā)迫到肺(fèi)部等多个器官(guān)，因此不建(jiàn)议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较(jiào)健康(kāng)的睡(shuì)眠姿势，只是可能(néng)会影响(xiǎng)肺(fèi)部(bù)活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据(jù)自身情况来(lái)选(xuǎn)择一个适合(hé)自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱(bǎo)就(jiù)容易打(dǎ)不(bù)起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用脑，营(yíng)养(yǎng)和能(néng)量应充足，不能为了(le)提神而(ér)饿肚子。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬(yìng)性规(guī)定，可(kě)能(néng)不太适合你，但(dàn)是(shì)你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精(jīng)力在锻炼上(shàng)，转移注(zhù)意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能(néng)考第(dì)一名有(yǒu)一部(bù)分原(yuán)因(yīn)是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他(tā)，他干什么你就干(gàn)什么。