60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一(yī)些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释放存在(zài)于你肌(jī)肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长(zhǎng)期(qī)熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质，可(kě)适当(dāng)的补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白(bái)金里的主要(yào)成分其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的(de)重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木或用牛角等天(tiān)然(rán)材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑不是省油的灯是什么意思，没有一个省油的灯是什么意思。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人(rén)体的各个部(bù)位(wèi)，如果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接(jiē)触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍在(zài)运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活(huó)动的张(zhāng)力(lì)已大大(dà)下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前(qián)很多(duō)人的(de)一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户(hù)来说(shuō)，运动是(shì)非(fēi)常好(hǎo)的方法不是省油的灯是什么意思，没有一个省油的灯是什么意思，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可做太激(jī)烈的(de)运动，而(ér)且要在睡前(qián)几个小时进行，太(tài)接近睡眠(mián)时(shí)间反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得(dé)种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的(de)助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢(màn)不是省油的灯是什么意思，没有一个省油的灯是什么意思慢进行深呼(hū)吸(xī)即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量(liàng)处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮(cháo)热的(de)人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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