60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关于60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)以及60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，60秒快速入睡，50秒快(kuài)速入(rù)睡，60s快(kuài)速入睡，一招教你快(kuài)速入睡10秒等问题(tí)，小编将为你整理(lǐ)以下知识(shí)：

60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整(zh维多利亚的秘密什么档次，维多利亚的秘密算什么档次ěng)理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可以释(shì)放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适(shì)当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历(lì)代(dài)养生家(jiā)都把(bǎ)梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天(tiān)然(rán)材料(liào)制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般(bān)取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各(gè)个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚(jù)。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然(rán)后(hòu)把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人在(zài)60秒内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪(péi)再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最(zuì)放(fàng)松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是非(fēi)常(cháng)不(bù)错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠时间反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量(liàng)处(chù)于平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那些天生体热或(huò)是更年期(qī)潮热的人们(men)有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放(fàng)松全身，一(yī)般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态(tài)。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 维多利亚的秘密什么档次，维多利亚的秘密算什么档次