60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本(běn)来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻(kè)刻都在(zài)期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，60秒快速入睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你快速入(rù)睡10秒(miǎo)等问题，小编将为你整(zhěng)理(lǐ)以下(xià)知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力(lì)激素(sù)——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌(猕猴桃要公母一起种吗，猕猴桃一公一母怎么种wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣(róng)发固发(fā)、促(cù)进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木(mù)质如桃(táo)木或(huò)用牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个(gè)部位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神(shén)经(jīng)活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可(kě)让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循(xún)环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松(sōng)的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒(shū)服最(zuì)放(fàng)松的(de)睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非常(cháng)不错(cuò)的选择(zé)，不过切记不可(kě)做太激(jī)烈的运动，而(ér)且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行(xíng)，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的(de)香(xiāng)味都可以帮助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降低(dī)人(rén)的血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静(jìng)状态(tài)，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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