60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力(lì)激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑产生一(yī)种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主(zhǔ)要成(chéng)分其实(shí)就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是(shì)健康长寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血、散风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切(qiè)忌(jì)在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免(miǎn)影(yǐng)响(xiǎng)脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着人(rén)体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持(chí)与外(wà纯棉和内裤莫代尔的哪个好，纯棉和内裤莫代尔有什么不同i)界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神(shén)经活动(dòng)的张力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前(qián)很多人(rén)的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠？下(xià)文(wén)我(wǒ)给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松状态，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　纯棉和内裤莫代尔的哪个好，纯棉和内裤莫代尔有什么不同　该呼(hū)吸(xī)法一共(gòng)有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意(yì)，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环(huán)后(hòu)，便(biàn)能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨(jǐn)，可(kě)以(yǐ)找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个(gè)小(xiǎo)时(shí)进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的(de)助眠香薰也(yě)是(shì)可(kě)以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即可(kě)，此法意(yì)在降(jiàng)低人的血(xuè)压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催(cuī)眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸(xī)就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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