60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失(shī)钙质，可适当的(de)补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也(yě)是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气(qì)血、散(sàn)风明(míng)目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜取木质(zhì)如(rú)桃木或(huò)用牛(niú)角等天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般(bān)取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食(shí)后梳(shū)理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联431mm是多少厘米 431mm是多少米着人体(tǐ)的(de)各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍(qiào)”，肾开(kāi)窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前(qián)很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸(xī)法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先(xiān)吸(xī)气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的(de)是放松(sōng)，躺在床上可(kě)以不(bù)用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期(qī)入(rù)睡(shuì)困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非(fēi)常不(bù)错(cuò)的选择，不过切记不可(kě)做太激(jī)烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的(de)香味(wèi)都可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例(lì)如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰(xūn)也是(shì)可(kě)以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧(wò)姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平(píng)静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那(nà)些(xiē)天生体热(rè)或是更年期潮热(rè)的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　431mm是多少厘米 431mm是多少米逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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