60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是(shì)本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一(yī)些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌(jī)肉里的(de)压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长(zhǎng)期(qī)熬(áo)夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质，可(kě)适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充(c天津市教育局的电话是多少，天津市教育局的电话是多少号码hōng)钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着人体的(de)各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下(xià)文(wén)我给大(dà)家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医(yī)生安(ān)德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的(de)是放松，躺在床上可以不(bù)用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡(shuì)困难户来说，运动是非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛(máo)球都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切(qiè)记不可(kě)做太(tài)激烈(liè)的运动(dòng)，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便简单的(de)助眠(mián)香薰(xūn天津市教育局的电话是多少，天津市教育局的电话是多少号码)也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢(màn)法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸(xī)就可(kě)以进入深眠状态。

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