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4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合学(xué)生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合高三学生吗(ma)

　　如何做(zuò)到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间(jiān)是凌(líng)晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时(shí)需要我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了(le)这四(sì)个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的(de)规(guī)律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨(chén)0点至4点是需(xū)要我们熟睡的(de)时(shí)间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进入深(shēn)度(dù)睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变(biàn)你(nǐ)的(de)睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到(dào)早(zǎo)睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容易使(shǐ)自己(jǐ)进入深度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身(shēn)体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的灯(dēng)光调(diào)成比较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据(jù)个(gè)人(rén)的喜好来(lái)选择。

　　然(rán)后可以带上(shàng)耳(ěr)机听下(xià)轻(qīng)音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压力大，继(jì)而产生失眠等症状，美(měi)国(guó)一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼(hū)吸法(fǎ)的关键在于(yú)氧气在肺部(bù)间流动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压力，并让(ràng)身(shēn)体(tǐ)放(fàng)松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手(shǒu)建为什么风流女人看指甲议不要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压(yā)迫到(dào)肺部(bù)等多个器官，因(yīn)此不建议(yì)老年人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议胃病患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对(duì)比(bǐ)较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我们(men)应该根据(jù)自(zì)身情(qíng)况来选择(zé)一个适(shì)合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚(dù)子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易(yì)打不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所(suǒ)以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能为了提神(shén)而(ér)饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合你，但(dàn)是你(nǐ)可以慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的(de)，你会发觉(jué)这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第(dì)一(yī)名，他能考第(dì)一名有一部(bù)分(fēn)原(yuán)因(yīn)是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他，他干什么你(nǐ)就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能刺激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法内容是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个(gè)小时(shí)。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都(dōu)能保证搜贺逗第二(èr)天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一(yī)的(de)时间是(shì)在睡眠中度(dù)过，睡(shuì)眠是生命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作(zuò)用，而且(qiě)每(měi)天(tiān)缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确(què)了学(xué)生睡眠时(shí)间(jiān)要求(qiú)，根(gēn)据不同年(为什么风流女人看指甲nián)世卖(mài)龄段(duàn)学拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中生应达到8小时。

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