60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以释放存(cún)在于你(nǐ)肌(jī)肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙质(zhì)，可适(shì)当的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也看过(guò)无数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cán谋女郎都有谁 谋女郎是褒义还是贬义g)血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家(jiā)都把梳(shū)头护发健脑的(de)养生(shēng)方(fāng)法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个(gè)部位，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健(jiàn)效(xiào)果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次(cì)约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双(shuāng)眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动(dòng)的张力已大(dà)大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效(xiào)调(diào)整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个放松状态(tài)，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐(zuò)在教室、谋女郎都有谁 谋女郎是褒义还是贬义办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不(bù)可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以(yǐ)帮(bāng)助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物，如(rú)果觉得种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就(jiù)可以进入深眠状(zhuàng)态。

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