60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的(de)睡不着，要很(hěn)长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一(yī)些快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理(lǐ)了一些(xiē)快速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的(de)压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　洗面奶含皂基成分好不好，长期使用氨基酸洗面奶的危害　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情(qíng)志活(huó)动，故(gù)又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做(zuò)是健康(kāng)长寿(shòu)的重要(yào)措施(shī)之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇(xiá)时(shí)间亦可(kě)，切忌在(zài)饱(bǎo)食(shí)后(hòu)梳理，以(yǐ)免(miǎn)影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好(hǎo)的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发洗面奶含皂基成分好不好，长期使用氨基酸洗面奶的危害热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神(shén)活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交感神(shén)经活(huó)动的张力已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意(yì)，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教洗面奶含皂基成分好不好，长期使用氨基酸洗面奶的危害(jiào)室、办公室那(nà)样(yàng)的(de)拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不(bù)可做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要(yào)在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的(de)香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植物，如果(guǒ)觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一(yī)般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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