60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一(yī)天时时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运(yùn)动(dòng)，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同(tóng)时可(kě)以释(shì)放存在(zài)于你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产(chǎ火车站同站换乘30分钟够吗 同站换乘麻烦吗n)生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神(shén)情志活(huó)动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足(zú)、肾(shèn)气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质如(rú)桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各(gè)个部位(wèi)，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持(chí)与外(wài)界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活(huó)动的张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是(shì)目前很(hěn)多人的一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠(mián)？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利(lì)于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠火车站同站换乘30分钟够吗 同站换乘麻烦吗

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要(yào)的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办公(gōng)室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为(wèi)最(zuì)舒服最放松(sōng)的(de)睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠(mián)漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的(de)选择(zé)，不过切记(jì)不(bù)可(kě)做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不(bù)到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发(fā)的(de)香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按(àn)压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降低人(rén)的血压使之尽量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是(shì)更(gèng)年期潮热的(de)人们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的(de)深呼吸(xī)就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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