60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释放(fàng)存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑(nǎo)产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白(bái)金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里的主要(yào)成分其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然(rán)材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收(shōu)到很好的(de)保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人(rén)的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入(rù)眠(mián)？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡(shuì)法就(jiù)是有(yǒu)效(xiào)调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 函数奇偶性加减乘除判定口诀，指数函数奇偶性的判断口诀0000; line-height: 24px;'>函数奇偶性加减乘除判定口诀，指数函数奇偶性的判断口诀美国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后(hòu)，便能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难户(hù)来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非(fēi)常(cháng)不错的(de)选择，不过切(qiè)记不(bù)可做(zuò)太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时(shí)进(jìn)行，太(tài)接近(jìn)睡眠(mián)时(shí)间反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如(rú)茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的(de)植(zhí)物，如果觉得种植植物(wù)麻(má)烦，那(nà)就(jiù)使用(yòng)方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿(zī)势(shì)躺在(zài)床上，用(yòng)手指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼(hū)吸(xī)即(jí)可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那(nà)些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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