60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

　　关于60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡以及(jí)60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，60秒快速(sù)入(rù)睡，50秒快速(sù)入睡(shuì)，60s快速(sù)入睡，一(yī)招教(jiào)你快速入睡10秒等问题，小编将为你整理以(yǐ)下知识：

60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌(jī)肉里的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流(liú)失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质(zhì)的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家(jiā)都(dōu)把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健(jiàn)角鲨烷能天天用吗，为什么医生不建议用烟酰胺效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时(shí)做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条(tiáo)阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前(qián)很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速(sù)入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速(sù)入睡的(de)方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有效调(diào)整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入一个放(fàng)松状态(tài)，有(yǒu)利于快(kuài)速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不错的选择角鲨烷能天天用吗，为什么医生不建议用烟酰胺(zé)，不过切记不可(kě)做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸(xī)即可(kě)，此(cǐ)法(fǎ)意在(zài)降低人的血压(yā)使之尽量处于平(píng)静状态，尤(yóu)其对于那(nà)些天生体热或(huò)是更(gèng)年期潮热的(de)人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节(jié)奏(zòu)规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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