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4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合高三学生吗(ma)

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量(liàng)就(jiù)要(yào)掌握睡(shuì)眠(mián)的(de)规(guī)律，调(diào)整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是(shì)凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高睡眠质(zhì)量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深(shēn)睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器(qì)官(guān)排(pái)毒正常。

　　5.凝神静气的意思，凝神静气的意思解释晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四(sì)个(gè)小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时(shí)，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的(de)精(jīn凝神静气的意思，凝神静气的意思解释g)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠(mián)很可(kě)能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且(qiě)不在(zài)合(hé)适的时间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想(xiǎng)改变你的睡眠质(zhì)量首先你规(guī)范你的作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡(shuì)早起。

　　第(dì)二(èr)点是(shì)良好的睡(shuì)眠环境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证(zhèng)在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本(běn)条(tiáo)件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以适当运(yùn)动(dòng)，让自(zì)己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺(cì)激大(dà)脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等都是(shì)不合适(shì)的。

　　第四(sì)点是(shì)使(shǐ)自己的睡前(qián)身体处于放(fàng)松状态。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧(wò)室内的灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和(hé)的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机(jī)听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡(shuì)前(qián)音乐《外(wài)面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡。<凝神静气的意思，凝神静气的意思解释/p>

　　现代(dài)人生(shēng)活压力大，继而产(chǎn)生失(shī)眠(mián)等症状，美国一(yī)名医生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家(jiā)1天最(zuì)好能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸(xī)法(fǎ)的(de)关键在于氧气在(zài)肺部(bù)间流(liú)动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是(shì)可能(néng)会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该(gāi)根据(jù)自身情况来选择一个适合自(zì)己的(de)睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因(yīn)为肚子太饱就容(róng)易(yì)打不起精神、犯困，所以最(zuì)好(hǎo)给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养(yǎng)和能(néng)量应充足，不(bù)能(néng)为了提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬性(xìng)规定(dìng)，可能不太适合你，但(dàn)是你可(kě)以慢慢(màn)把它养成习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操(cāo)，你(nǐ)都要(yào)参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移(yí)注(zhù)意(yì)力，这也有助(zhù)于疲(pí)劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考第(dì)一名有一部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的(de)，上课前可以(yǐ)用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中(zhōng)能保证这四(sì)个小(xiǎo)时处(chù)于熟睡阶段(duàn)，什(shén)么时候起床都能(néng)保证搜贺逗(dòu)第二天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三(sān)分之一的时间是在睡(shuì)眠(mián)中度过(guò)，睡眠是生命(mìng)的(de)需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠(mián)质量(liàng)对(duì)于人体健康起着至关重(zhòng)要的(de)作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召开(kāi)新闻(wén)通气会(huì)，介(jiè)绍(shào)《关(guān)于进一步加强中小(xiǎo)学(xué)生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据(jù)不(bù)同年世卖龄段(duàn)学拍配(pèi)生身心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生应达(dá)到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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