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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停(tíng)

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等功(gōng)效(xiào)。

鱼油有什(shén)么功效和(hé)作用

　　具有(yǒu)调(diào)节血脂，清理血管，预防(fáng)血栓(shuān)的作用，对心脑(nǎo)血管疾(jí)病具有(yǒu)很好的(de)辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎(yán)、调(diào)节血(xuè)脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血(xuè)压，高脂血症(zhèng)，可以改善微循环，用(yòng)于预防心脑血管疾(jí)病，目前确切(qiè)的疗效是可以降(jiàng)低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病似乎也有(yǒu)一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免(miǎn)疫力保(bǎo)健(jiàn)增强体质等(děng)等(děng)很多的作(zuò)用，平(píng)时鱼油好(hǎo)可以经常的食用对身体是(shì)有一(yī)定的好处(chù)。

　　同时(shí)它还能预(yù)防(fáng)关(guān)节(jié)炎，改善(shàn)记忆，维护(hù)视网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风曼妙是什么意思解释，身姿曼妙是什么意思(fēng)，老花眼患(huàn)者具(jù)有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有(yǒu)其他疾(jí)病也需(xū)要根据病情辨证(zhèng)的不同在医生指导下调理。

鱼油(yóu)的(de)主(zhǔ)要(yào)成分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂(zhī)鱼(yú)类(lèi)中提取(qǔ)的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和(hé)脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还(hái)含有(yǒu)不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成分是维生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内全部(bù)油的一个统称，其中包(bāo)括(kuò)了体油、肝油(yóu)和(hé)脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三脂、磷(lín)甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素(sù)以及蛋白(bái)质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国(guó)人的饮食结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼(yú)油很容易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂(jì)更高(gāo)效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一般成年人每(měi)天(tiān)食用(yòng)75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里(lǐ)面的油(yóu)，一般是从多(duō)脂肪的鱼里面提出的(de)油脂，它主要的营养(yǎng)特点是(shì)富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸(suān)陆地曼妙是什么意思解释，身姿曼妙是什么意思动(dòng)物油、植物油含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要(yào)功(gōng)能(néng)成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴幼儿的(de)大脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调(diào)节血脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂(zhī)，还有(yǒu)预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)的多脂(zhī)鱼有(yǒu)哪(nǎ)些？一(yī)般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以(yǐ)通过服用(yòng)鱼油(yóu)补(bǔ)充(chōng)剂来实现，选购时(shí)要注意纯度(dù)，也就是(shì)鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重金属的问题，尽量少选择大型(xíng)食肉(ròu)类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链(liàn)比较(jiào)低(dī)级，以植物为食物(wù)来源(yuán)，重金属的量比较少(shǎo)，相对(duì)也比较安全。

鱼油不适(shì)合什么人(rén)吃

　　尿结石人(rén)群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必(bì)需(xū)脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并增加神经元突起，加强大(dà)脑(nǎo)传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞(bāo)的生长(zhǎng)发(fā)育，让婴儿先(xiān)天(tiān)更加聪(cōng)明，而且可以提高(gāo)青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低(dī)时，发生轻中度(dù)忧郁症的(de)几(jǐ)率会(huì)明显提高。

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