60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是(shì)本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡以及(jí)60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快速入(rù)睡(shuì)，60s快速入睡，一(yī)招教你(nǐ)快(kuài)速(sù)入睡10秒等问题，小编(biān)将为(wèi)你整理以下(xià)知识(shí)：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在(zài)于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的(de)一(yī)种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家最灿烂的烟火总是先坠落是什么歌，最灿烂的烟火总是先坠落是什么歌的歌词没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的(de)主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾(shèn)主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的(de)重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳最灿烂的烟火总是先坠落是什么歌，最灿烂的烟火总是先坠落是什么歌的歌词齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联(lián)着人体的各个(gè)部位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有些(xiē)接触(chù)，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的(de)张(zhāng)力已大(dà)大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快(kuài)速入(rù)眠？下(xià)文我给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡(shuì)的(de)窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松的(de)睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打(dǎ)打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不错的(de)选择，不(bù)过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要(yào)在睡前几个(gè)小时进行(xíng)，太(tài)接(jiē)近(jìn)睡(shuì)眠时(shí)间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发(fā)的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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