年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服用(yòng)多(duō)久要停(tíng)一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有(yǒu)必要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降(jiàng)血脂(zhī)、辅助改(gǎi)善记忆、预防心脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理血管，预(yù)防血栓的作(zuò)用，对(duì)心(xīn)脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以(yǐ)用(yòng)于治(zhì)疗高血压，高脂血症(zhèng)，可(kě)以改(gǎi)善微循环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病，目(mù)前确切的(de)疗效(xiào)是可以(yǐ)降低甘油三酯的(de)水平(píng)，对这种心脏病似乎也有一(yī)定的作用，可以(yǐ)预防(fáng)心脏(zàng)病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫(yì)力保健增强(qiáng)体质等等很多的作用，平(píng)时鱼(yú)油好可以经常的食(shí)用对身体是有一定(dìng)的(de)好处。

　　同时它还(hái)能预防关节炎(yán)，改善(shàn)记(jì)忆，维护(hù)视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼(yǎn)患者(zhě)具有很好的(de)保健作用(yòng)。

　　如(rú)果(guǒ)有其(qí)他(tā)疾病(bìng)也(yě)需要根据病情辨证(zhèng)的不(bù)同在医生指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类中(zhōng)提取(qǔ)的(de)油脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种gta5怎么切换角色n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较(jiào)高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取(qǔ)鱼体内全部油的(de)一个(gè)统称，其(qí)中包括了体(tǐ)油(yóu)、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋(dàn)白质降(jiàng)解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入(rù)，由于鱼油很(hěn)容易(yì)氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一般(bān)成年人(rén)每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效(xiào)果

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里面的油(yóu)，一般是(shì)从多脂肪的鱼gta5怎么切换角色里面提(tí)出的油脂(zhī)，它主要(yào)的营(yíng)养特点(diǎn)是富(fù)含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含(hán)量比较少，具有抗炎(yán)、调节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼(yòu)儿的(de)大(dà)脑(nǎo)和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂(zhī)，主要(yào)是降(jiàng)低甘油(yóu)三脂，还有预(yù)防心脏病、防(fáng)治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)多(duō)脂鱼有哪(nǎ)些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃(chī)鱼少也可(kě)以通(tōng)过服用鱼油补(bǔ)充剂来实(shí)现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到(dào)重金属的问题(tí)，尽(jǐn)量(liàng)少选择(zé)大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物(wù)类的(de)鱼。

　　因为它食物(wù)链比(bǐ)较低级(jí)，以植物为食物来源(yuán)，重金(jīn)属的量比(bǐ)较少，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适合(hé)什么(me)人吃

　　尿结(jié)石人群(qún)不适合吃(chī)鱼(yú)油；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记忆力衰(shuāi)退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能(néng)，并增加神(shén)经元突(tū)起，加强大脑(nǎo)传递信息的功能(néng)，不仅(jǐn)参(cān)与胎儿(ér)脑细胞(bāo)的生长(zhǎng)发育，让婴儿先天(tiān)更加(jiā)聪明，而(ér)且(qiě)可以提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防(fáng)治动(dòng)脉粥样(yàng)硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调(diào)解(jiě)情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关系(xì)，当血(xuè)液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁(yù)症的几率(lǜ)会(huì)明显提高。

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