60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本来(lái)很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻(kè)的。

　　关(guān)于(yú)60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快(kuài)速入睡，一招教你(nǐ)快速入睡10秒等问(wèn)题，小编将为你整(zhěng)理以下知识：

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉(ròu)，同时可(kě)以释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力(lì)激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适(shì)当(dāng)的(de)补充一(yī)些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血(x明星死了 现在是替身，哪个明星的替身死了uè)，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发(fā)、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关(guān)联着(zhe)人体的各(gè)个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动(dòng)的张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒明星死了 现在是替身，哪个明星的替身死了快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安(ān)德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困(kùn)难(nán)户来说(shuō)，运动是非常好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉(jué)得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一(yī)般(bān)做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深(shēn)眠状态。

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