60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那(nà)一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速入睡，一招教(jiào)你快速入睡10秒等(děng)问题，小编将为你整理(lǐ)以下知(zhī)识(shí)：

60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存(cún)在(zài)于你(nǐ)肌(jī)肉里的(de)压力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流失钙质(zhì)，可适(shì)当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么蒙古女人为什么不能碰是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等(děng)天然(rán)材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法(fǎ)：开肾(shèn)窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好(hǎo)的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩蒙古女人为什么不能碰法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人(rén)快速入(rù)眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都(dōu)是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不过(guò)切(qiè)记不可做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而且要在(zài)睡(shuì)前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都(dōu)可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便(biàn)简单的助眠香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处(chù)于(yú)平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一(yī)般(bān)做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入(rù)深眠(mián)状态。

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