实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固(gù)发、促(cù)进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各(gè)个部位，如(rú)果经(jīng)常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持(chí)与外界(jiè)有(yǒu)些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入(rù)一(yī)个放松(sōng)状态，有利(lì)于快(kuài)速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个(gè)过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不(bù)用向坐(zuò)在教室、办公室(shì)那(nà)样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的(de)选择，不(bù)过(guò)切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们(men)舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类(lèi)的植(zhí)物(wù)，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用(yòng)方便(biàn)简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢(màn)慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降低(dī)人(rén)的血(xuè)压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年(nián)期(qī)潮热的人(rén)们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放(fàng)松全身，一般做7分(fēn)钟左右的(de)深呼(hū)吸(xī)就可以进入深眠(mián)状态。

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