60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)睡前(qián)

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻(kè)都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整(zhěng)理了一(yī)些(xiē)快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会(huì)流(liú)失(shī)钙质，可适当的(de)补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过(guò)无数(shù)次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体美国各州的缩写是什么，美国各州缩写英文字母(tǐ)的(de)各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可(kě)随(suí)时做，有条件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活(huó)动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多(duō)人(rén)的(de)一大困扰，有哪美国各州的缩写是什么，美国各州缩写英文字母些方法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入(rù)一个(gè)放松状态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后(hòu)，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做(zuò)两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟美国各州的缩写是什么，美国各州缩写英文字母悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期(qī)入(rù)睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈(liè)的(de)运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单(dān)的助眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体(tǐ)热或(huò)是更年期(qī)潮(cháo)热(rè)的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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