60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)是本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做(zuò)一(yī)些(xiē)运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可(kě)适当的(de)补(bǔ)充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是(shì)大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的(de)主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神(shén)情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生(shēng)家(jiā)都把梳(shū)头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明(míng)目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木(mù)或(huò)用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后(hòu)梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体的(de)各个部位，如果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做(zuò)，有条件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(w是什么关系叫侄子，侄子算自己后人吗ǎn)搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你(nǐ)60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡(shuì)意，并(bìng)是什么关系叫侄子，侄子算自己后人吗建(jiàn)议每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公(gōng)室那样(yàng)的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而(ér)且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的(de)植物，如(rú)果觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻是什么关系叫侄子，侄子算自己后人吗孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压(yā)住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对(duì)于那些(xiē)天(tiān)生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错(cuò)的(de)功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可以放松(sōng)全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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