年(nián)轻人有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要(yào)停一(yī)停年轻(qīng)人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人(rén)有(yǒu)必要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久要(yào)停一停(tíng)

　　鱼油(yóu)具有降血(xuè)脂(zhī)、辅助改(gǎi)善记忆、预防心(xīn)脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油有什么功效(xiào)和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用(yòng)，对心脑(nǎo)血管疾病具有很好(hǎo)的(de)辅助(zhù)作(zuò)用。

　　具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等保健作(zuò)用(yòng)。

　　可(kě)以用于治疗高血压，高脂血症，可以(yǐ)改善微循环，用于预防心脑血管疾病，目前(qián)确切的疗(li太原私立小学有哪些，太原私立小学有哪些排名áo)效是可以降(jiàng)低(dī)甘油三酯的水平，对这种心脏太原私立小学有哪些，太原私立小学有哪些排名病似(shì)乎也有一定的作用(yòng)，可以预防(fáng)心脏病，降(jiàng)低心脏(zàng)病的(de)风险。

　　还有提(tí)高免(miǎn)疫力保健增强体质等等很多的作用，平(píng)时鱼油(yóu)好可以经常(cháng)的食用对身(shēn)体是有一(yī)定的好处。

　　同时它(tā)还(hái)能预防关节炎(yán)，改善记忆，维护(hù)视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患者具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根(gēn)据病情辨证的不同(tóng)在(zài)医(yī)生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的油脂，富含二(èr)十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二(èr)碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种(zhǒng)n-3系(xì)多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主(zhǔ)要(yào)就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含(hán)有不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼(yú)油是(shì)提取鱼体内全部油的一个(gè)统(tǒng)称，其中包(bāo)括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其(qí)主要(yào)成分是甘油三脂、磷甘(gān)油(yóu)醚、类(lèi)脂、脂(zhī)溶性维生素(sù)以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等，其中每2两便可获(huò)得约(yuē)1克的(de)ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国(guó)人的饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油(yóu)很(hěn)容易氧化(huà)，吃(chī)鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议一般成年(nián)人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油(yóu)，一般是(shì)从多脂肪的(de)鱼里(lǐ)面提(tí)出的(de)油脂，它主要(yào)的营养(yǎng)特点(diǎn)是富(fù)含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动物油、植物油含(hán)量比(bǐ)较少(shǎo)，具(jù)有抗(kàng)炎、调(diào)节(jié)血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂(zhī)，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还有预防心(xīn)脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪(nǎ)些？一(yī)般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等。

　　日(rì)常吃鱼(yú)少也可(kě)以通过服(fú)用鱼油补充(chōng)剂来(lái)实现，选购时要(yào)注意纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的(de)含量(liàng)。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择(zé)大型食肉类的鱼(yú)，选择(zé)吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它(tā)食物链(liàn)比较(jiào)低级，以植(zhí)物(wù)为(wèi)食物来源，重(zhòng)金(jīn)属的量比较(jiào)少，相(xiāng)对也比较安(ān)全。

鱼油不适(shì)合(hé)什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退(tuì)，适合(hé)吃鱼油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能(néng)，并增加神经元(yuán)突(tū)起，加强大脑(nǎo)传递信(xìn)息(xī)的(de)功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴儿先天(tiān)更(gèng)加聪明，而(ér)且可以提高青少年的(de)记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调(diào)解(jiě)情绪，鱼油中(zhōng)含有的(de)EPA和(hé)DHA与情(qíng)绪(xù)平(píng)衡有密(mì)切的(de)关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症(zhèng)的几率会明显提(tí)高(gāo)。

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