年(nián)轻人有必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油(yóu)服用多(duō)久要停一(yī)停年轻人(rén)可以吃鱼油的。

　　关(guān)于年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停以及鱼油(yóu)服用(yòng)多久要停一停，男人吃鱼(yú)油(yóu)能(néng)壮阳吗(ma)，医生(shēng)为(wèi)什(shén)么不建议吃深(shēn)海鱼油，鱼油适合(hé)多大年龄的人使用(yòng)，四(sì)种人不宜(yí)吃(chī)鱼油(yóu)等问题(tí)，小编将为你整(zhěng)理以下(xià)的生活小知识：

年轻人有必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼油(yóu)服(fú)用(yòng)多(duō)久要停一(yī)停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅(fǔ)助改善(shàn)记忆、预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什么功效和(hé)作用

　　具有调节(jié)血脂，清理血(xuè)管，预(yù)防血栓(shuān)的(de)作用，对心脑(nǎo)血管疾病具(jù)有很好的(de)辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高(gāo)血(xuè)压，高脂血症(zhèng)，可(kě)以(yǐ)改善微循环，用于预防心(xīn)脑血管疾(jí)病，目(mù)前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低(dī)心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增强体质等等很多的作用，平时(shí)鱼油(yóu)好可以经常的(de)食用对身体是有一定的好处。

　　同时(shí)它(tā)还能预防关节炎(yán)，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关(guān)节(jié)炎，痛风，老花(huā)眼(yǎn)患者具有很(hěn)好的保健(jiàn)作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根据(jù)病情辨证的不同在医生指导下调理(lǐ)。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类(lèi)中(zhōng)提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多(duō)不(bù)饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分(fēn)比较高(gāo)，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，而鱼肝(gān)油的主(zhǔ)要成分(fēn)是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全(quán)部油的一个统称(chēng)，其(qí)中包括了体(tǐ)油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分(fēn)是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂(zhī)溶性(xìng)维生素(sù)以及蛋白(bái)质降解(jiě)物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾(wěi两害相权取其轻,两利相权取其重，两权相害取其轻正确说法是什么意思)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油很容(róng)易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油(yóu)的(de)效(xiào)果

　　鱼(yú)油顾名思(sī)义就是鱼里面的油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里面(miàn)提出(chū)的油脂，它主(zhǔ)要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆(lù)地动物油、植物油含量比较少，具(jù)有抗炎、调节(jié)血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分(fēn)是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的(de)大脑(nǎo)和(hé)视(shì)网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调(diào)节血脂，主要是降(jiàng)低甘油三(sān)脂，还有预(yù)防心脏病(bìng)、防(fáng)治高血压(yā)等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有(yǒu)哪些？一(yī)般有鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过(guò)服用(yòng)鱼油(yóu)补充剂来实现(xiàn)，选购(gòu)时要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑(lǜ)到重金属的问题(tí)，尽量(liàng)少选择大型食肉类(lèi)的鱼(yú)，选(xuǎn)择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它(tā)食(shí)物链比较低级(jí)，以植物为食(shí)物来源，重(zhòng)金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结石(shí)人(rén)群不(bù)适(shì)合吃鱼油；

　　高(gāo)血(xuè)脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是(shì)人(rén)体大(dà)脑发育必(bì)需脂(zhī)肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细(xì)胞功能，并增加(jiā)神经元(yuán)突起(qǐ)，加强大脑传递信(xìn)息的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的(de)生(shēng)长发育(yù)，让婴(yīng)儿先天(tiān)更(gèng)加聪明，而且可以提高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪(xù)平(píng)衡有密切(qiè)的关系(xì)，当血(xuè)液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低两害相权取其轻,两利相权取其重，两权相害取其轻正确说法是什么意思时，发生轻中度忧(yōu)郁症的几率会明显提高。

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