年轻(qīng)人有必要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一停年轻人可以吃(chī)鱼油(yóu)的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用(yòng)多久要停(tíng)一停

　　鱼油(yóu)具有降血(xuè)脂、辅助改善记(jì)忆(yì)、预防(fáng)心脑血管疾病(bìng)等功(gōng)效。

鱼油有什么(me)功效和作用(yòng)

　　具有(yǒu)调节(jié)血(xuè)脂，清理血管，预(yù)防血栓的作用(yòng)，对心脑血管疾(jí)病具有很好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高血压，高(gāo)脂血(xuè)症，可(kě)以改善微循(xún)环，用于(yú)预防心脑血管疾病，目(mù)前确(què)切的(de)疗(liáo)效是(shì)可以降(jiàng)低(dī)甘油三酯(zhǐ)的水平，对这种心(xīn)脏病似乎也有一(yī)定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病(bìng)的(de)风(fēng)险。

　　同时它还(hái)能(néng)预防关节炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患者具(jù)有很好的(de)保健作用。

　　如果有其(qí)他(tā)疾病也需要根据病情辨证的不同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂(zhī)鱼类(lèi)中提(tí)取的油脂，富含(hán)二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称(chēng)脑(nǎo)黄金(jīn)）多(duō)种n-3系(xì)多(duō)不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营(yíng)养(yǎng)成(chéng)分比较高(gāo)，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称，其(qí)中包括了体油、肝油和(hé)脑油(yóu)。

　　其(qí)主要成(chéng)分是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的(de)多脂鱼类(lèi)包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于(yú)鱼(yú)油很容(róng)易氧化(huà)，吃鱼(yú)比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一(yī)般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油(yóu)的效果

　　鱼(yú)油(yóu)顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多(duō)脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油(yóu)脂，它主要(yào)的(de)营养(yǎng)特(tè)点(diǎn)是富(fù)含ω-3系的不(bù)饱和(hé)脂肪(fáng)酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和视(shì)网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是降低甘油(yóu)三脂，还有预防心脏病、防治(zhì)高血压(yā)等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼(yú)有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼(yú)油补充剂来实现(xiàn)，选购时(shí)要注意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重金属的问题(tí)，尽量少选择(zé)大型食(shí)肉(ròu)类(lèi)的鱼，选(xuǎn)择吃植物(wù)类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比(bǐ)较低级(jí)，以植物(wù)为(wèi)食物(肉夹馍可以带上飞机吗，肉夹馍可以带上飞机吗国内ne-height: 24px;'>肉夹馍可以带上飞机吗，肉夹馍可以带上飞机吗国内wù)来源，重金属(shǔ)的量比较少，相对也(yě)比(bǐ)较安全(quán)。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适(shì)合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人(rén)体大(dà)脑发育必(bì)需脂(zhī)肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功(gōng)能，并增加神经(jīng)元突起，加强(qiáng)大脑传递(dì)信息(xī)的功能，不(bù)仅(jǐn)参与胎儿脑细(xì)胞的生(shēng)长(zhǎng)发育，让婴儿(ér)先天(tiān)更加聪明，而且(qiě)可(kě)以(yǐ)提高青(qīng)少年的记(jì)忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密(mì)切的(de)关系(xì)，当(dāng)血(xuè)液(yè)中的EPA和DHA的(de)浓度(dù)偏低时(shí)，发生轻中(zhōng)度忧郁症(zhèng)的(de)几率(lǜ)会明显(xiǎn)提高。

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