60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是(shì)本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一(yī)些运(yùn)动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙(gài)质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生一(yī)种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白(bái)金，也(yě)看过无数(shù)次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志(zhì)活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历冀g是河北哪里的车牌代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有(yǒ冀g是河北哪里的车牌u)疏(shū)通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或用牛角等天(tiān)然材(cái)料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的(de)各个(gè)部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下(xià)文(wén)我给(gěi)大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速(sù)入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利(lì)于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是非常(cháng)不错(cuò)的(de)选择，不过切(qiè)记不(bù)可做(zuò)太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要在(zài)睡前(qián)几个小时(shí)进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的(de)植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人(rén)的血(xuè)压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或(huò)是更年(nián)期潮(cháo)热的人们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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