60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头(tóu)接吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děn吃肉的生肖有哪几肖，吃肉的生肖有哪几肖呢g)。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的(de)补充一(yī)些(xiē)，热(rè)牛(niú)奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主要成分(fēn)其(qí)实(shí)就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神(shén)情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养(yǎng)生家都把梳(shū)头(tóu)护发健脑的养生方法，看(kàn)做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣(róng)发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或(huò)用牛角等天然(rán)材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失(shī)眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的张力(lì)已大(dà)大下(xià)降，诱(yòu)导(dǎo)人(rén)体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己认(rèn)为最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿(zī)，然后美美(měi)入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很(hěn)多(duō)植物散(sàn)发的香味都(dōu)可(kě)以帮助(zhù吃肉的生肖有哪几肖，吃肉的生肖有哪几肖呢)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便(biàn)简单的助眠(mián)香薰(xūn)也是(shì)吃肉的生肖有哪几肖，吃肉的生肖有哪几肖呢可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸(xī)即(jí)可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼(hū)吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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