60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了(le)一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前唐家三少娶了年轻女学生，唐家三少娶了年轻女学生是真的吗(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可(kě)适当(dāng)的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质的一种(z唐家三少娶了年轻女学生，唐家三少娶了年轻女学生是真的吗hǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠(mián)的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之(zhī)会(huì)”，主宰一切(qiè)精(jīng)神(shén)情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均(jūn)标(biāo)志着气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的(de)养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长寿的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木(mù)质(zhì)如桃木或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热(rè)有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持(chí)与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的(de)一大(dà)困(kùn)扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼(hū)吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个放松状态(tài)，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环(huán)后，整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并建议每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室(shì)那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认(rèn)为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错(cuò)的选择，不过(guò)切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香(xiāng)味都可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香之类的(de)植(zhí)物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降(jiàng)低人的(de)血压(yā)使(shǐ)之尽量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态。

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