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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却(què)又是翻(fān)来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助。<精忠报国的故事及主人公简介50字，精忠报国的故事及主人公简介100字/p>

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动能精忠报国的故事及主人公简介50字，精忠报国的故事及主人公简介100字让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉里的压力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙(gài)质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血充足(zú)、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养(yǎng)生家(jiā)都把梳(shū)头护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方(fāng)法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等(děng)天(tiān)然材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位(wèi)关联着人体的(de)各个(gè)部位，如(rú)果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到(dào)很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一(yī)条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速(sù)入(rù)眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松(sōng)状态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并(bìng)建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是(shì)放(fàng)松，躺在(zài)床(chuáng)上(shàng)可(kě)以(yǐ)不(bù)用向坐在教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然(rán)后(hòu)美(měi)美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法(fǎ)，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做(zuò)太激烈的运动，而且要(yào)在睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而(ér)得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物(wù)，如果觉(jué)得(dé)种植植(zhí)物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢(màn)进行(xíng)深呼(hū)吸即(jí)可，此法(fǎ)意在降低人的(de)血(xuè)压(yā)使之尽量(liàng)处于平静(jìng)状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生体热或是(shì)更年期潮热(rè)的人(rén)们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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