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高(gāo)蛋白会长(zhǎng)胖吗(ma)

　　高(gāo)蛋白是不会长胖的。

　　高蛋白纷歧定会导致长胖。

　　高蛋白(bái)饮食可以(yǐ)协助(zhù)添加肌肉(ròu)质量和(hé)骨密度，可是假如摄(shè)入过多，也有(yǒu)或许(xǔ)导致体(tǐ)重添(tiān)加(jiā)。

　　这是由(yóu)于蛋(dàn)白质的(de)热量(liàng)比碳水化合(hé)物和脂肪更(gèng)高，并且身体只能耗费(fèi)所需的(de)蛋白质(zhì)，剩余的(de)蛋白(bái)质会(huì)转化为脂肪储存起(qǐ)来。因(yīn)而，假如想(xiǎng)要经过高蛋白饮食来(lái)瘦身，需求操控总热量的摄(shè)入量，防止超越身体的需(xū)求(qiú)。

　　此外，高蛋白饮食也(yě)需(xū)求结合(hé)恰当的运动来有(yǒu)用(yòng)耗(hào)费剩余的热量(liàng)，添(tiān)加肌肉质量和代(dài)谢率，然后到达瘦身的(de)作(zuò)用。

高蛋白(bái)的食物都哪些

牛(niú)奶(nǎi)

　　牛(niú)奶(nǎi)中的蛋(dàn)白质含量也(yě)还不错(cuò)，均匀每100ml牛(niú)奶中就含(hán)有3、2g左右的蛋白质。

　　此(cǐ)外牛(niú)奶中其他的(de)养(yǎng)分元素也很均(jūn)衡(héng)，十分(fēn)合适每天吃早餐时来一杯。

鸡胸肉

　　鸡胸肉蛋白质(zhì)含量较(jiào)高(gāo)，且易被(bèi)人体(tǐ)吸收入(rù)使用(yòng)，含(hán)有对(duì)人体生长发育有(yǒu)重(zhòng)要作(zuò)用(yòng)的磷脂类，是中国(guó)人膳食结(jié)构中磷脂的重要来历(lì)之(zhī)一。

鸭肉

　　鸭肉有十(shí)分好的摄生作用，它肉性味甘，有补养养胃的作用，里边丰厚的蛋白质也很合适(shì)瘦(shòu)身人(rén)士(shì)，和鸡(jī)肉比较类(lèi)似(shì)。

鸡蛋

　　鸡蛋(dàn)是人们餐桌上很常见的东西(xī)，它(tā)蛋(dàn)白质含量高，人们吃(chī)过今后转化(huà)率也高，是(shì)人们弥(mí)补蛋白质最方便快捷的一(yī)种挑(tiāo)选。

5、芝麻

　　芝麻(má)里边丰厚的蛋(dàn)白质，从中得到(dào)的(de)蛋白质可(kě)以很大程度(dù)上满意身体对蛋白质的需求，并且芝麻可以调配各式各(gè)样(yàng)的食(shí)材来对(duì)身体(tǐ)的养分(fēn)进行(xíng)弥(mí)补。

6、牛肉(ròu)

　　牛肉蛋白质(zhì)含量高，味道鲜(xiān)美(měi)，受人(rén)喜欢，享有“肉(ròu)中宠(chǒng)儿”的美称(chēng)。

　　牛腿肉脂肪(fáng)的含量很(hěn)少，假如将其(qí)周围的脂肪削除去(qù)，脂肪的含量便(biàn)比腓力肉(ròu)还少。

7、奶酪

　　每公斤(jīn)奶酪制品都是由10公斤的牛奶浓(nóng)缩而(ér)成，含有丰(fēng)厚的蛋(dàn)白质、钙、脂肪、磷和维生素等养分成分，是纯天(tiān)然食(shí)物。

8、坚果和种子

　　坚果和种子(zi)是植物的精(jīng)华(huá)部分，一般都养分丰厚，含蛋(dàn)白质、油脂、矿物质(zhì)、维生(shēng)素较高，对人体(tǐ)生长发(fā)育、增强(qiáng)体质、防备疾病有极(jí)好的成(chéng)效。

9、蛋白(bái)粉

　　蛋白粉是一种较为廉价(jià)的弥(mí)补蛋白质的一(yī)种方(fāng)法，它(tā)跟人们往常吃鸡(jī)蛋和牛奶弥补(bǔ)的蛋白质并没(méi)有什么(me)不同，乃至其(qí)价格还要比牛奶廉价，不(bù)过(guò)缺陷便是只能单一的(de)弥(mí)补蛋白粉，其他的养(yǎng)分元素是弥补不了的(de)。