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　　如(rú)何(hé)做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自(zì)己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点六的大写是什么字，六的大写是什么怎么写(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深(shēn)睡(shuì)眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各(gè)器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出(chū)，凌(líng)晨0点至4点是需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失(shī)的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上(shàng)床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能做到(dào)这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚上(shàng)不(bù)能进入(rù)深度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)首先(xiān)你规范你的作息(xī)表，做到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是良好(hǎo)的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证(zhèng)在(zài)你入睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡(shuì)的(de)最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让(rà六的大写是什么字，六的大写是什么怎么写ng)自己产生疲劳感，这样更容易使自(zì)己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大脑或身体的(de)行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身(shēn)体处于(yú)放(fàng)松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室内的灯(dēng)光(guāng)调成比较柔和的光线，当然也(yě)可以关灯(dēng)睡觉，这个(gè)根据个(gè)人(rén)的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可(kě)以(yǐ)带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代(dài)人(rén)生(shēng)活压力大，继(jì)而产生失(shī)眠等(děng)症(zhèng)状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个(gè)步骤(zhòu)，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家1天最好能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸(xī)法的关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让(ràng)身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺(fèi)部等(děng)多(duō)个器官(guān)，因(yīn)此不建(jiàn)议(yì)老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该(gāi)根据自(zì)身情(qíng)况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应(yīng)充足，不能(néng)为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有(yǒu)硬性规(guī)定，可能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第(dì)一名有一部分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里的自(zì)来水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这(zhè)能(néng)刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时(shí)里，睡眠(mián)效果(guǒ)会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠中能(néng)保证这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡阶段(duàn)，什么(me)时(shí)候起床都能保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补(bǔ)回损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之一(yī)的时间是在(zài)睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠是(shì)生命的需要，人(rén)不能没有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠(mián)质量对于(yú)人体健(jiàn)康起着至关重要的作(zuò)用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡(shuì)眠(mián)管(guǎn)理工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了(le)学生睡眠时(shí)间要求，根据不同(tóng)年(nián)世卖龄段(duàn)学拍(pāi)配生身心发展特(tè)点，小学生(shēng)每(měi)天睡眠时间应达到10小时(shí)，初(chū)中生应达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生(shēng)应达到8小时。

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