60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个嫦娥二号拍到外星人已经证实小时，可以适当(dāng)做一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的(de)主(zhǔ)要成分其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切(qiè)精神(shén)情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳(shū)宜取木(mù)质如桃(táo)木或用(yòng)牛角等天然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲(xián)暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛(jīng)微微(wēi)张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用向坐在(zài)教(jiào)室(shì)、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒(shū)服(fú)最放松的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)<嫦娥二号拍到外星人已经证实/p>

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来(lái)说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都(dōu)是非常(cháng)不(bù)错的选择，不(bù)过切记不(bù)可做太激(jī)烈的(de)运动(dòng)，而且要(yào)在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更年(nián)期(qī)潮热的(de)人们(men)有(yǒu)不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放松全(quán)身，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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