60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻(kè)刻都在(zài)期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡以及60秒快速入(rù)睡小妙招，60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教(jiào)你快速入(rù)睡(shuì)10秒等问题，小编将为你整理(lǐ)以下(xià)知识：

60秒快卡西欧手表是名牌吗，卡西欧手表很掉档次吗速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一(yī)天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一(yī)些快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙(gài)片、或者(zhě)褪(tuì)黑(hēi)素(sù)

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可(kě)适当的补充一(yī)些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。卡西欧手表是名牌吗，卡西欧手表很掉档次吗p>

　　大(dà)家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故(gù)又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳(shū)头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的(de)重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个(gè)穴(xué)位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着人体的各个(gè)部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神(shén)经活动的(de)张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多(duō)人的一(yī)大(dà)困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方(fāng)法(fǎ)可让人(rén)快(kuài)速入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用(yòng)向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球(qiú)都是(shì)非常不错的选择，不过切记(jì)不(bù)可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植(zhí)物(wù)散发的香味(wèi)都可(kě)以帮助(zhù)我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单的(de)助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即(jí)可(kě)，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对(duì)于那(nà)些天(tiān)生(shēng)体(tǐ)热或(huò)是更年期(qī)潮热的人(rén)们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深(shēn)眠状态(tài)。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 卡西欧手表是名牌吗，卡西欧手表很掉档次吗