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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多(duō)久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助改善(shàn)记忆、预防(fáng)心脑血(xuè)管疾病(bìng)等(děng)功效。

鱼油有(yǒu)什么(me)功效和(hé)作用

　　具(jù)有调节耳钉买925银好还是999好，925银适合养耳洞吗(jié)血脂，清理(lǐ)血管(guǎn)，预防血(xuè)栓的作用，对心脑(nǎo)血(xuè)管疾病具(jù)有很好(hǎo)的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可以用(yòng)于治(zhì)疗(liáo)高血压，高脂血(xuè)症(zhèng)，可以改善微循环，用于预(yù)防(fáng)心(xīn)脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗效是可以降低(dī)甘油三酯的水平，对这(zhè)种心脏(zàng)病似乎(hū)也有一定的(de)作用，可(kě)以预(yù)防心脏病，降低心(xīn)脏病的风(fēng)险。

　　还有提高免(miǎn)疫力(lì)保(bǎo)健增强体质等等很多的作用，平时鱼油(yóu)好可(kě)以经常(cháng)的食用对身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时它(tā)还能预防(fáng)关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对老年(nián)痴呆(dāi)，关(guān)节炎(yán)，痛(tòng)风，老花(huā)眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨(biàn)证的不同在医生指导下(xià)调理(lǐ)。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱(bǎo)和(hé)脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的(de)营养成分比较(jiào)高，它(tā)主要就是EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油还(hái)含有(yǒu)不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维(wéi)生(shēng)素A和D。

　　鱼(yú)油是提取(qǔ)鱼体内全部油的(de)一个统称，其中(zhōng)包括(kuò)了体油、肝(gān)油(yóu)和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食(shí)结构中(zhōng)相对ω-6系(xì)脂肪(fáng)酸过多，更(gèng)应(yīng)重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指(zhǐ)南建议一般成年人(rén)每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效(xiào)果

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里(lǐ)面的(de)油，一般是(shì)从多脂肪(fáng)的鱼里面(miàn)提(tí)出(chū)的油脂，它主(zhǔ)要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物油(yóu)含(hán)量(liàng)比较少耳钉买925银好还是999好，925银适合养耳洞吗，具有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿(ér)的大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是降低(dī)甘油(yóu)三脂，还有预防心(xīn)脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日常(cháng)吃鱼少(shǎo)也可以(yǐ)通(tōng)过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注(zhù)意(yì)纯度(dù)，也就是鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金属的问(wèn)题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物链(liàn)比较(jiào)低级，以植物为食物来源，重金属的量比较(jiào)少，相(xiāng)对也比较安(ān)全。

鱼油不适合(hé)什么人(rén)吃

　　尿(niào)结石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油(yóu)的主要成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是人体大(dà)脑(nǎo)发育必需(xū)脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经(jīng)元突(tū)起，加强大(dà)脑传递(dì)信息的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细(xì)胞的生长发育(yù)，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可以提高(gāo)青少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中(zhōng)含有(yǒu)的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切的关系(xì)，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时(shí)，发生轻中(zhōng)度忧(yōu)郁症的几率会(huì)明显提(tí)高。

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