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4小时黄金睡眠法适合学生的(de)睡(shuì)眠法，4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到(dào)深度睡(shuì)眠4小时提高(gāo)睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造(zào)血，需要在(zài)深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看(kàn)出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠(mián)很可能是(shì)你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且(qiě)不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先(xiān)你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在(zài)你入睡(shuì)时周围时静谧(mì)的，并(bìng)且空(kōng)气清(qīng)新，温度(dù)适宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡(shuì)的最(zuì)基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更容(róng)易(yì)使(shǐ)自(zì)己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体的(de)行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身(shēn)体(tǐ)处于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以将卧(wò)室内(nèi)的灯光调成比较柔和(hé)的光(guāng)线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大家(jiā)推荐几首睡(shuì)前音(yīn)乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大(dà)，继而产生失眠(mián)等症状，美国(guó)一名医(yī)生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间(jiān)流(liú)动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压力(lì)，并让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压迫到肺部等(děng)多(duō)个器官，因(yīn)此不(bù)建议老年人采用30公分等于几厘米 30公分等于30厘米吗；

　　左侧(cè)卧，容易压(yā)迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一(yī)种(zhǒng)相对(duì)比较健康(kāng)的(de)睡眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会(huì)影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情(qíng)况来(lái)选(xuǎn)择一个适(shì)合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一(yī)点空

　　一(yī)日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作息制度(dù)一(yī)般学校(xiào)都有硬(yìng)性规(guī)定，可能不太适合(hé)你，但是你(nǐ)可(kě)以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级(jí)都有第(dì)一名，他能考第(dì)一名有一部分原因(yīn)是他有良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干什(shén)么你(nǐ)就干(gàn)什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自(zì)来水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四(sì)个小时处(chù)于(yú)熟睡阶(jiē)段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回(huí)损失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三(sān)分(fēn)之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生(shēng)命(mìng)的需要，人不(bù)能没有睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量对于人体(tǐ)健康(kāng)起着(zhe)至(zhì)关重要的作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会(huì)，介(jiè)绍(shào)《关(guān)于进一(yī)步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发(fā)展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时(shí)间应达(dá)到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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