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文章真实身高，文章个人资料简介 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公(gōng)里世界(jiè)纪录多少？是(shì)男(nán)子是12分37秒35，女子(zi)是14分11秒(miǎo)15的(de)。关于5公(gōng)里世界纪录多少以及10公里世(shì)界纪录多少(shǎo)，5公(gōng)里世界纪录多(duō)少(shǎo)中国，5公(gōng)里(lǐ)世(shì)界纪录多少奥运文章真实身高，文章个人资料简介会，5公里世界(jiè)纪录多少是哪一年，5公里(lǐ)世界纪(jì)录多少配(pèi)速等问题，小(xiǎo)编将为你整理以下(xià)的知识答案(àn)：

5公里世(shì)界纪录是(shì)几(jǐ)分钟

　　五公(gōng)里世界纪录跑(pǎo)最快的时间为(wèi)12分(fēn)37秒(miǎo)35的。

　　为(wèi)埃塞俄比亚的贝克勒在荷兰亨厄洛创造的，是男(nán)子纪录。长跑五公里纪(jì)录分为(wèi)男子和女子，目(mù)前(qián)男(nán)子的最快时间为12分37秒(miǎo)35，女(nǚ)子最(zuì)快的(de)纪(jì)录为14分11秒15。

　　世界纪录是指在某一个(gè)特(tè)定的学科或(huò)项(xiàng)目(mù)中最(zuì)好的成(chéng)绩。一般来说(shuō)，世界纪录分为(wèi)体育赛事、世界纪录(lù)和非体(tǐ)育(yù)赛事世(shì)界纪录。通常人们(men)说到世界纪录(lù)是指体育赛(sài)事中产生的(de)世界纪录。

5公里世界纪录(lù)多少

　　是男子是12分37秒35，女子是14分11秒15的。

　　长(zhǎng)距离跑简(jiǎn)称长跑，英(yīng)文是(shì)long-distance running。

　　最初(chū)项目为4英(yīng)里(lǐ)、6英里跑(pǎo)，从19世纪中叶(yè)开始，逐(zhú)渐被5000米跑(pǎo)和10000米跑(pǎo)替(tì)代。

　　据记载，现(xiàn)代最(zuì)早的正(zhèng)式长跑比赛(sài)是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比(bǐ)赛，英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军。

　　奥运会(huì)比赛项目男、女均为5000米跑和10000米跑。

　　男子项目1912年列入；女(nǚ)子5000米(mǐ)跑1996年列入(rù)，10000米跑1988年(nián)列入(rù)。

跑步(bù)新手(shǒu)的五个注(zhù)意事项

　　1、切(qiè)勿空(kōng)腹跑步

　　人(rén)体经过一夜的(de)新陈代谢很多文章真实身高，文章个人资料简介器(qì)官都处于(yú)不利的(de)状态。

　　空腹(fù)晨跑会影响肠胃，对胃(wèi)的伤害(hài)非常大，急需补充能量和营养物质。

　　如果空腹晨跑，胃容易(yì)受到(dào)刺激(jī)。

　　晨跑可以(yǐ)补充碳水(shuǐ)化(huà)合物，摄入300-500卡路里的能量。

　　2、身(shēn)体不舒服就停(tíng)下(xià)了(le)

　　跑步的时候千(qiān)万不要抱着硬撑(chēng)的(de)心理(lǐ)，当身(shēn)体出现(xiàn)不(bù)适的时(shí)候，其实是身体(tǐ)在向你抗(kàng)议(yì)，这时就要停(tíng)下来。

　　跑(pǎo)步忽略(lüè)小伤小痛会让你(nǐ)付出惨重(zhòng)的代价。

　　3、不要逼自己创造(zào)PB

　　很多跑者(zhě)都希望能够创造个(gè)人最佳(jiā)成绩（PB），然而跑(pǎo)文章真实身高，文章个人资料简介步(bù)是个享(xiǎng)受(shòu)的过程，不(bù)要(yào)在乎自(zì)己(jǐ)的完赛时间，用最舒服的(de)节奏跑(pǎo)完全(quán)程就很(hěn)棒了。

　　4、遵循适时恢复原则(zé)

　　有些跑者经常(cháng)参(cān)加月月跑马(mǎ)、周(zhōu)周跑马，至于频繁的参赛是否值得提倡，这还是要依据跑者的自身条(tiáo)件而(ér)定。

　　值得注意的是(shì)，无论怎么(me)跑，都要爱(ài)护自(zì)己身体，在参(cān)赛跟休(xiū)息之间(jiān)找到最(zuì)佳的(de)平(píng)衡。

　　5、不要总是挑(tiāo)战极限

　　在训练中，给自己施压，认为自己(jǐ)还能多坚持一(yī)下，这样很容易导致(zhì)伤病的出(chū)现。

　　训练中(zhōng)身体状(zhuàng)态(tài)不(bù)好就降低训练(liàn)标准(zhǔn)，放慢(màn)步频，以最快步频的70%为宜。

　　6、别被数(shù)据牵绊

　　运动手表记录跑者的配速心律和(hé)运动轨迹的(de)功(gōng)能，正在转移跑者跑(pǎo)步(bù)的重(zhòng)心，这些数据正驱使跑者为了跑而跑。

　　跑(pǎo)步是一种享受，何(hé)不丢掉所(suǒ)有的运动设(shè)备，想快就快，想慢就(jiù)慢(màn)，随心所欲。

　　7、重视(shì)跑后(hòu)恢复食(shí)物

　　有些人经历长时间(jiān)的(de)跑步后(hòu)，极易产生厌食心理，实际(jì)上，在你(nǐ)跑完马(mǎ)拉松的45分(fēn)钟之内不补充能量，接下(xià)来(lái)日子你的身体就会受到惩罚。

　　美(měi)国健身委(wěi)员(yuán)会建(jiàn)议，大(dà)量运动过后(hòu)，饮食中碳水(shuǐ)化合(hé)物跟(gēn)蛋(dàn)白质保持3：1最为(wèi)理想。