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4小时黄金睡眠法适合(hé)学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三学生吗(ma)

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时提高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己(jǐ)的作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠(mián)，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需(xū)要(yào)在深睡(shuì)眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四个(gè)小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多(duō)时(shí)候(hòu)你在晚(wǎn)上(shàng)不能进入深(shēn)度睡(shuì)眠很可能(néng)是你作(zuò)息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠质量(liàng)首先你(nǐ)规(guī)范你的作息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点是良好(hǎo)的睡眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在(zài)你(nǐ)入(rù)睡时周(zhōu)围时静谧(mì)的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生疲(pí)劳感(gǎn)，这样(yàng)更容易使自己进入深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不(bù)要(yào)有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是(shì)不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和(hé)的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个(gè)根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然(rán)后可(kě)以(yǐ)带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大家(jiā)推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代(dài)人(rén)生活(huó)压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医(yī)生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次(cì)，练习(xí)6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼(hū)吸(xī)法(fǎ)的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压迫(pò)到肺部等多个(gè)器官(guān)，因(yīn)此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可(kě)能会(huì)影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身(shēn)情况来(lái)选择一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易(yì)打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚(dù)子留(liú)一点空(kōng)。

　　但是(shì)学生(shēng)经常(cháng)用脑，营养和能量(liàng)应充足，不(bù)能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的(de)作息

　　作息(xī)制(zhì)度(dù)一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢(màn)慢(màn)把它(tā)养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发(fā)觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比(bǐ)如(rú)早起跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼(liàn)时放松(sōm是什么意思性取向ng)身(shēn)心，集中精力在锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这也有助(zhù)于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考第一名有一部分原(yuán)因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌(líng)晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证(zhèng)这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时处于(yú)熟(shú)睡阶段，什么(me)时候(hòu)起(m是什么意思性取向qǐ)床都能保证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生中有三分(fēn)之一(yī)的时间是在睡(shuì)眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起着(zhe)至关(guān)重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要(yào)还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召(zhào)开新闻通气会，介(jiè)绍《关于(yú)进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理(lǐ)工作的(de)通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配生(shēng)身心(xīn)发展特点，小学生每(měi)天睡眠(mián)时(shí)间应达到10小时，初中生(shēng)应达(dá)到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应(yīng)达到8小时(shí)。

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