60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜(yè)，骨质是会(huì)流(liú)失钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一(yī)些，热(rè)牛(niú)奶(nǎi)也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无(wú)数次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的(de)主要成分其实就(jiù)是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情(qíng)志活动，故又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的(de)重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着(zhe)人体的各(gè)个部位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后(hòu)，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微(wēi)微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前(qián)很多人(rén)的一(yī)大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快速入(rù)眠(mián三角形的边长公式小学，等边三角形的边长公式)？下文我给大家整(zhěng)理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身体进(jìn)入一三角形的边长公式小学，等边三角形的边长公式(yī)个(gè)放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，并建议(yì)每(měi)天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的(de)睡姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动(dòng)是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是(shì)非(fēi)常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前(qián)几(jǐ)个小时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间(jiān)反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发(fā)的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即(jí)可，此(cǐ)法意在降低(dī)人的血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体热(rè)或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的(de)深呼(hū)吸(xī)就可以进入深眠状态。

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