60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于(yú)睡(shuì)眠的(de)荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主(zhǔ)要成分其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取(勾8是什么意思网络用语，勾8是什么意思？qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆(jiē)可随(suí)时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张(zhāng)开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入(rù)眠？下(xià)文我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速(sù)入(rù)睡(shuì)法就是(shì)有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体进入一(yī)个(gè)放松状态，有(yǒu)利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是(shì)放(fàng)松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而(ér)得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都(dōu)可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的(de)植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单的(de)助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于(yú)那些天生体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状(zhuàng)态。

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