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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做(zuò)到深(shēn)度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需(xū)要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自(zì)己的(de)作息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠(mián)状态(tài)进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要(yào)安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时(shí)的深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在(zài)晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天(tiān)睡得太(tài)多，并且(qiě)不在合适(shì)的时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规范(fàn)你的作息(xī)表(biǎo)，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二(è旖旎是什么意思解释，风光旖旎是什么意思解释r)点是良(liáng)好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得(dé)保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适当(dāng)运动，让自己产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可(kě)以将卧室(shì)内的(de)灯光调(diào)成比(bǐ)较柔(róu)和的(de)光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的(de)喜(xǐ)好(hǎo)来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里我为大家推(tuī)荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音乐《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦(mèng)中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压(yā)力大，继(jì)而产生失眠(mián)等症状，美国一名医(yī)生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天(tiān)最(zuì)好能做2次，练习(xí)6至(zhì)8周，直(zhí)到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于(yú)氧气在肺部间(jiān)流动(dòng)，有助于(yú)减缓压力，并让身(shēn)体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因(yīn)此(cǐ)不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不(bù)建议(yì)胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是(shì)一(yī)种(zhǒng)相对(duì)比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部(bù)活(huó)动。

　　总的来说(shuō)，我们应(yīng)该根据自身情况来(lái)选择一个适合自己的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别(bié)吃(chī)得(dé)太饱，因为肚子太(tài)饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经(jīng)常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为(wèi)了提神(shén)而饿(è)肚子。

　　正常的作(zuò)息(xī)

　　作(zuò)息制度一(yī)般学校都有(yǒu)硬性规定，可(kě)能不太适(shì)合你，但是你可以(yǐ)慢(màn)慢把(bǎ)它(tā)养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步(bù)、课(kè)间操，你都要参(cān)加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考第一名有(yǒu)一部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙(lóng)头里的自来(lái)水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法(fǎ)内容(róng)是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什么(me)时(shí)候起(qǐ)床都能(néng)保证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补(bǔ)回损失的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一生中有三分之(zhī)一(yī)的时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是(shì)生命的需(xū)要(yào)，人(rén)不(bù)能(néng)没有睡眠，睡(shuì)眠质(zhì)量对(duì)于人体健康起着至关重要的作用，而(ér)且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通(tōng)气(旖旎是什么意思解释，风光旖旎是什么意思解释qì)会，介绍(shào)《关(guān)于(yú)进一步加强中小学生(shēng)睡眠管理工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确了(le)学生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配(pèi)生(shēng)身心发展特点，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡眠时间(jiān)应达到10小时(shí)，初中生应(yīng)达到(dào)9小时(shí)，高中生应(yīng)达到8小时(shí)。

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