60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的(de)补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血20斤是几kg 20斤是多少磅充(chōng)足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生(shēng)方(fāng)法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是(shì)有效调整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一个(gè)放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸(xī)气(qì)4秒；然(rán)后(hòu)再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环(huán)后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户(hù)来(lái)说(shuō)，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步(b20斤是几kg 20斤是多少磅ù)、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不(bù)错(cuò)的选择，不(bù)过(guò)切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左20斤是几kg 20斤是多少磅侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静状态(tài)，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可(kě)以(yǐ)放松全身，一(yī)般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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