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　　如(rú)何做(zuò先考与显考是什么意思区别，先考与显考有何区别)到深(shēn)度睡眠4小时提高(gāo)睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我(wǒ)们(men)熟睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够补(bǔ)回(huí)你损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么(me)如(rú)何才能做(zuò)到(dào)这4小时的深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深(shēn)度(dù)睡眠很可(kě)能是(shì)你作(zuò)息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡(shuì)眠质量(liàng)首先你(nǐ)规(guī)范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二(èr)点(diǎn)是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时(shí)周围(wéi)时静谧的，并且空(kōng)气清(q先考与显考是什么意思区别，先考与显考有何区别īng)新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可(kě)以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容(róng)易使自己进入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不要(yào)有刺(cì)激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不(bù)合适(shì)的。

　　第四点是使自己的(de)睡前(qián)身体处于放松(sōng)状态。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧室内的(de)灯光(guāng)调成比较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个(gè)根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家推(tuī)荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名(míng)医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺(fèi)部间流(liú)动(dòng)，有(yǒu)助于减缓压力，并(bìng)让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议老年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧(wò)是一(yī)种相对比(bǐ)较(jiào)健(jiàn)康的睡眠姿势，只是(shì)可(kě)能会影响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们先考与显考是什么意思区别，先考与显考有何区别应该根据自(zì)身情况来选择一个(gè)适(shì)合(hé)自(zì)己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃(chī)得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚(dù)子太饱就容易打不起(qǐ)精(jīng)神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足(zú)，不(bù)能(néng)为了(le)提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般学(xué)校都有硬(yìng)性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比如早起跑(pǎo)步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力(lì)在锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每个班级都(dōu)有第一名(míng)，他能考(kǎo)第一(yī)名有一部(bù)分原因(yīn)是他有良好的(de)习惯。

　　你课上(shàng)困了(le)，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯(dīng)住他，他干什(shén)么(me)你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里的自来(lái)水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四(sì)个小时(shí)处于熟睡阶段，什(shén)么时候(hòu)起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生(shēng)命(mìng)的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康(kāng)起(qǐ)着至关(guān)重要的(de)作用(yòng)，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否则(zé)会受(shòu)到(dào)惩罚，很(hěn)像欠债一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教(jiào)育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进一(yī)步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的(de)通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了(le)学生睡眠时间(jiān)要求(qiú)，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特(tè)点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生(shēng)应(yīng)达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时(shí)。

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